Chociaż ciężka kolacja może utrudniać trawienie, głód również nie sprzyja spokojnemu snu. Zanim położysz się do łóżka, zjedz lekką przekąskę, np. banana lub garść jagód. Tego typu produkty wspomagają produkcję serotoniny, hormonu szczęścia, który ułatwia zaśnięcie.
7. Aromaterapia
Oleje eteryczne, takie jak lawendowy, rumiankowy czy pomarańczowy, mają właściwości wyciszające i relaksujące. Możesz je użyć w formie inhalacji lub dodać do kąpieli przed snem. Aromaterapia działa bezpośrednio na układ nerwowy, co sprawia, że stajesz się spokojniejszy i bardziej skłonny do szybkiego zaśnięcia.
8. Zioła na dobry sen
Lawenda, melisa czy kozłek lekarski to zioła, które od wieków stosowane są w leczeniu problemów ze snem. Napary z tych roślin mają właściwości uspokajające i pomagają złagodzić stres, który jest głównym powodem bezsenności.
9. Unikaj drzemek i ustal stały rytm snu
Długie drzemki w ciągu dnia mogą zakłócać nocny rytm snu. Jeśli nie możesz się bez nich obejść, postaraj się, aby były krótkie, maksymalnie 20-minutowe. Ponadto staraj się zasypiać o stałych porach – organizm wkrótce się do tego przyzwyczai i ułatwi Ci to zasypianie.
10. Postaw na aktywność fizyczną
Regularne ćwiczenia nie tylko poprawiają kondycję, ale także pomagają w regulacji snu. Trening w ciągu dnia zwiększa zapotrzebowanie organizmu na regenerację, co sprawia, że wieczorem szybciej zasypiasz. Pamiętaj jednak, by unikać intensywnych ćwiczeń tuż przed snem – mogą one pobudzić Cię zamiast wyciszyć.
Szybki sen – prostszy niż myślisz
Bezsenność nie musi być Twoim codziennym towarzyszem. Wypróbuj te metody, a zobaczysz, jak szybko i skutecznie poprawisz jakość swojego snu. Zasypianie nie musi być trudne – kluczem jest stworzenie odpowiednich warunków i dbanie o stały rytm.
